Dowiedz się, w jaki sposób wykorzystać pierścienie aktywności do realnej poprawy swojego życia – lepsza waga, kondycja, zdrowsze życie.

Pierścienie aktywności w Apple Watch

Pierścienie aktywności – podgląd w widoku kalendarza w aplikacji Fitness na iPhone 

Pierścienie aktywności w Apple Watch to wizualne przedstawienie trzech kluczowych aspektów codziennej aktywności fizycznej: ruch, ćwiczenia i czas spędzony na nogach (wtedy, gdy nie siedzisz). Oto krótkie wyjaśnienie każdego pierścienia:

• Ruch (czerwony) – śledzi ilość spalonych kalorii aktywności. Ustalasz codzienny cel kalorii, które chcesz spalić poprzez ruch, a Apple Watch pomoże Ci śledzić Twoje postępy w osiągnięciu tego celu.
• Ćwiczenie (zielony) – monitoruje czas, w którym wykonujesz aktywność o umiarkowanym lub wysokim natężeniu, taką jak szybki marsz, bieganie czy jazda na rowerze. Standardowy cel wynosi 30 minut ćwiczeń dziennie zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia. Nie musisz ręcznie włączać treningu na zegarku, czas ćwiczeń automatycznie zlicza się np. podczas szybkiego marszu do sklepu. 
• Na nogach (niebieski) – motywuje Cię do unikania długotrwałego siedzenia. Apple Watch przypomina Ci, abyś wstał i ruszył się przynajmniej raz w ciągu godziny przez 12 godzin każdego dnia (możesz dostosować ten cel ustalając inną liczbę godzin).

Szczegółowy podgląd pierścieni aktywności w aplikacji Fitness na iPhone 

Pierścienie aktywności są uważane za lepsze od zwykłego liczenia kroków, ponieważ oferują szersze spojrzenie na codzienną aktywność fizyczną. Liczenie kroków skupia się wyłącznie na ilości kroków, które wykonujesz w ciągu dnia, podczas gdy pierścienie aktywności uwzględniają różne rodzaje aktywności i zachęcają do równowagi między nimi.

Aby korzystać z pierścieni aktywności, wystarczy nosić Apple Watch na nadgarstku i pozwolić mu automatycznie śledzić Twoją aktywność. Możesz też ręcznie rozpoczynać i zapisywać treningi za pomocą wbudowanej aplikacji Trening oczywiście również wpływa na stan pierścieni aktywności. Aby sprawdzić postępy w osiąganiu celów pierścieni, wystarczy spojrzeć na tarczę zegarka lub otworzyć aplikację Aktywność na swoim Apple Watch lub iPhone.

Pierścienie uzupełniają się podczas codziennej aktywności. Celem jest domkniecie każdego z nich w ciągu dnia. O północy zerują się i zaczynasz od początku. 

Ustalanie celu dziennego 

Cele dobierane są przez Apple Watch na podstawie statystyk aktywności. Jeśli pierwszy raz skonfigurujesz Apple Watch, to automatycznie zasugeruje on Twoje cele dzienne na podstawie wieku, wagi, danych z aplikacji Zdrowie (np. dzienna liczba kroków). Jeśli zamykanie pierścieni będzie szło Ci dobrze, to Apple Watch co jakiś czas sam zasugeruje Ci zwiększenie poszczególnych parametrów. 

Cele można ustawić też ręcznie. W tym celu uruchom aplikację “Aktywność” na Apple Watch (zobaczysz swoje pierścienie), przewiń na sam dół aż zobaczysz przycisk “Zmień cele”. Naciśnij go. W tym miejscu dostosujesz cel do swoich możliwości. Nie narzucaj sobie zbyt wysokiego celu. Dzienne spalanie 1000 kcal, 30 minut treningu i 12 godzin aktywności na nogach to cel, który wymaga bardzo aktywnego stylu życia. Zalecamy zaufać obliczeniom Apple Watcha, a później jego automatycznym sugestiom zwiększania celów dziennych. 

Wskazówka: Wszystkie zmiany ustawień, które wykonujesz na zegarku Apple Watch, możesz dokonywać również z poziomu aplikacji “Fitness” i “Watch” na swoim iPhone.

Czy pierścienie aktywności uwzględniają kroki?

Chociaż pierścienie są znacznie lepszym sposobem pomiaru aktywności niż kroki, to wiele osób przyzwyczajona jest do monitorowania ich dziennej liczby. Jest to również znacznie popularniejsza miara, którą można pochwalić się znajomym spoza świata Apple Watcha. 

Apple Watch oczywiście również liczy kroki. Zobaczysz je włączając na zegarku aplikację “Aktywność”, a następnie przewijając ekran w dół – są tam dodatkowe parametry takie jak kroki, przebyty dystans i liczba pięter. 

Chcesz, aby Apple Watch wyświetlał liczbę kroków na bieżąco na tarczy, bez włączania aplikacji? Jest to możliwe, ale trzeba zainstalować dodatkową aplikację, a następnie edytować wybraną tarczę i dodać komplikację (widget) w odpowiednim miejscu. 

Aby wyświetlić liczbę kroków na tarczy swojego Apple Watch, możesz skorzystać z aplikacji Pedometer++. Aplikacja ta pozwala na dodanie komplikacji na tarczę zegarka, dzięki czemu będziesz mógł śledzić liczbę kroków w czasie rzeczywistym. Oto jak to zrobić:

• Pobierz aplikację Pedometer++ z App Store na swoim iPhone.
• Po zainstalowaniu aplikacji na iPhone, otwórz aplikację Watch na telefonie.
• Przewiń ekran w dół i znajdź Pedometer++ w liście dostępnych aplikacji, a następnie dotknij, aby zainstalować ją na swoim Apple Watch.
• Po zainstalowaniu aplikacji na Apple Watch, wróć do aplikacji Watch na iPhone i spójrz na sekcję “Moje tarcze”.
• Wybierz tarczę zegarka, na której chcesz wyświetlić liczbę kroków, a następnie dodaj komplikację Pedometer++ w wybranym miejscu na tarczy.
• Dotknij przycisku „Dodaj” lub „Ustaw jako bieżącą tarczę zegarka”, aby zaktualizować tarczę zegarka.
• Teraz na tarczy swojego Apple Watch będziesz mógł zobaczyć liczbę kroków w czasie rzeczywistym. Aplikacja Pedometer++ jest łatwa w obsłudze, a jej komplikacja pozwala na monitorowanie liczby kroków na bieżąco.

Podsumowanie tygodnia 

Podsumowanie tygodnia to świetna opcja, która pozwoli Ci zobaczyć, jak wyglądały Twoje postępy dzień po dniu w danym tygodniu. 

W tym celu uruchom aplikację “Aktywność” na Apple Watch (zobaczysz swoje pierścienie), przewiń na sam dół aż zobaczysz przycisk “Podsumowanie tygodnia”. Zaglądaj tu regularnie, wyciągaj wnioski i pracuj nad tym,  aby kolejne tygodnie były jeszcze lepsze! 

Czy pierścienie aktywności trzeba zamykać każdego dnia?

Zamykanie pierścieni aktywności każdego dnia jest zalecane, jeśli chcesz utrzymać zdrowy tryb życia i śledzić swoje postępy. Cele pierścieni aktywności – Ruch (czerwony), Ćwiczenia (zielony) i Na nogach (niebieski) – zostały zaprojektowane, aby pomóc Ci utrzymać równowagę między spalaniem kalorii, codziennymi ćwiczeniami oraz częstotliwością wstawania i poruszania się w ciągu dnia.

Zamykanie pierścieni aktywności każdego dnia pomaga Ci utrzymać odpowiednią motywację do utrzymania zdrowych nawyków i pozwala na monitorowanie swojego postępu. Dzięki temu, będziesz mógł dostosować cele do swoich potrzeb i możliwości, co pozwoli Ci osiągnąć lepsze wyniki w dłuższej perspektywie.

Popularnym serwisem społecznościowym, w którym użytkownicy Apple Watcha dzielą się swoimi osiągnięciami z wykorzystaniem Apple Watcha jest Reddit, a konkretniej subreddit znajdujący się pod tym adresem. Użytkownicy piszą tam o swoich osiągnięciach – np. domknięcie wszystkie pierścieni aktywności każdego dnia przez 3 lata lub wpisy typu przed i po: sylwetka przed zmianą trybu życia i sylwetka po określonym czasie używania Apple Watcha. 

Ciekawostka Użytkownicy Apple Watch od dawna proszą o funkcję “chory”, jednak Apple nie zdecydowało się jej wprowadzić. Chodzi o dni, gdy czujemy się źle, jesteśmy chorzy i nie mamy możliwości domykać pierścieni chociaż bardzo byśmy chcieli. Wtedy i tak Apple Watch bombarduje nas powiadomieniami mającymi na celu motywację do treningu, a pod koniec dnia pierścienie aktywności wyglądają tak, jakby nie chciało nam się ćwiczyć. Mamy nadzieję, że Apple wprowadzi taką funkcję w kolejnych aktualizacjach!

Trendy 

Funkcja Trendy jest dostępna w aplikacji fitness na iPhone. Wykorzystuje ona wszystkie dane zbierane przez Apple Watcha i porównuje je w czasie. Pokaże Ci czy radzisz sobie lepiej (strzałka w górę), tak samo lub gorzej (strzałka w dół). Aplikacja dzieli statystyki na kilka kategorii. Niektóre z nich są zależne od tego, jakie sporty uprawiasz: 

• W ruchu 
• Ćwiczenie
• Minuty stania
• Sprawność kardio 
• Tempo  marszowe 
• Tempo biegu 

Dla każdej kategorii możesz zobaczyć swój aktualny uśredniony wynik, wyniki w czasie, trend (strzałka w górę lub w dół), a także wskazówki, co konkretnie należy zrobić, aby uzyskać lepsze wyniki danego trendu.

Funkcja Trendy w aplikacji Fitness na iPhone jest bardzo przydatnym narzędziem do monitorowania postępów w ćwiczeniach i aktywnościach fizycznych. Dzięki niej użytkownicy mogą zachować motywację do treningów, ustalać cele i planować swoją przyszłą aktywność.

Udostępnianie aktywności, rywalizacje i nagrody 

Udostępnianie aktywności, rywalizacja i nagrody w Apple Watch to funkcje, które pozwalają użytkownikom na dzielenie się swoimi wynikami i postępami w treningach z innymi ludźmi, a także na rywalizację i zdobywanie nagród za osiągnięcia. Dzięki temu użytkownicy mogą zyskać dodatkową motywację do regularnego wykonywania ćwiczeń i osiągania swoich celów.

Udostępnianie aktywności pozwala użytkownikom na dzielenie się swoimi wynikami z przyjaciółmi lub rodziną, co może pomóc w motywacji do regularnych treningów. Funkcja rywalizacji umożliwia natomiast porównywanie wyników z innymi użytkownikami Apple Watch i zdobywanie punktów za regularne wykonywanie ćwiczeń. Dodatkowo, nagrody za osiągnięcia w treningach są dobrym sposobem na motywację do regularnego wykonywania ćwiczeń i osiągania swoich celów.

Udostępnianie aktywności

Aby udostępnić swoją aktywność ze znajomymi, używając Apple Watch, musisz najpierw dodać ich do swojego kręgu znajomych w aplikacji Fitness na iPhone. Oto jak to zrobić:

• Otwórz aplikację “Fitness” na swoim iPhone.
• Przejdź do zakładki „Udostępnianie”  znajdującej się w dolnej części ekranu.
• Dotknij przycisku „+” w prawym górnym rogu ekranu.
• Zobaczysz listę osób, którym udostępniasz już aktywność. 
• Ponownie kliknij “+” w prawym górnym rogu ekranu, aby dodać nową osobę.
• Wprowadź dane kontaktowe osoby, której chcesz udostępnić dane aktywności. Najłatwiejszym rozwiązaniem jest wcześniejsze dodanie numeru telefonu lub adresu e-mail takiej osoby do bazy kontaktów, a później wybranie tego kontaktu z listy. 
• Dotknij „Wyślij”, aby wysłać zaproszenie.
• Kiedy Twoje zaproszenie zostanie zaakceptowane, będziesz mógł zobaczyć aktywność swoich znajomych i oni będą mogli zobaczyć Twoją aktywność w zakładce „Udostępnianie” aplikacji “Fitness” (iPhone) lub “Aktywność” (Apple Watch). 

Takie kroki musisz wykonać Ty i Twój znajomy, abyście wzajemnie widzieli swoją aktywność. Po włączeniu tej funkcji, będziecie mogli sprawdzać swoje postępy w domykaniu pierścieni aktywności. Dostaniesz również powiadomienie za każdym razem, gdy Twój znajomy zakończy trening lub domknie wszystkie pierścienie (można to zmienić w ustawieniach). 

Rywalizacje

Rywalizacje w Apple Watch to funkcja, która pozwala na wyzwanie swoich znajomych do zdrowej konkurencji w ramach aktywności fizycznej. Dzięki tej opcji możesz śledzić postępy swoje i swoich znajomych, motywować się wzajemnie do osiągania celów związanych z aktywnością fizyczną oraz cieszyć się zdrową rywalizacją.

Aby rozpocząć rywalizację w Apple Watch, musisz najpierw udostępnić swoją aktywność znajomemu, a następnie zaprosić go do rywalizacji. Po zaakceptowaniu zaproszenia przez znajomego, rywalizacja trwa 7 dni. W trakcie tego okresu uczestnicy zdobywają punkty za zamykanie swoich pierścieni aktywności: Ruch, Ćwiczenia i godziny na nogach. Im więcej pierścieni zamykasz, tym więcej punktów zdobywasz.

A co jeśli znajomi mają różne cele dzienne pierścieni aktywności?

W rywalizacjach Apple Watch uczestnicy zdobywają punkty na podstawie procentowego zamknięcia każdego z pierścieni aktywności: Ruch, Ćwiczenia i Stój. Maksymalnie można zdobyć 600 punktów dziennie – po 200 punktów za każdy z pierścieni. Punkty są przyznawane proporcjonalnie do procentowego zamknięcia pierścieni.

Jeśli znajomi mają różne cele aktywności, ćwiczeń i ruchu, punkty są przyznawane w oparciu o ich indywidualne cele. Dzięki temu rywalizacja jest sprawiedliwa i dostosowana do potrzeb i możliwości każdej osoby. Na przykład, jeśli Twój cel Ruchu wynosi 500 kcal, a cel Twojego znajomego wynosi 1000 kcal, oboje zdobędziecie 200 punktów, jeśli zamkniecie 100% swojego pierścienia Ruchu.

To podejście pozwala na zdrową rywalizację, która bierze pod uwagę różne poziomy sprawności i cele uczestników, jednocześnie motywując ich do osiągania indywidualnych celów związanych z aktywnością fizyczną.

Wyniki rywalizacji są dostępne w czasie rzeczywistym, a uczestnicy otrzymują powiadomienia o swoim postępie oraz osiągnięciach innych graczy. Po zakończeniu rywalizacji, Apple Watch podsumowuje wyniki i przyznaje nagrody w postaci odznak, które można zobaczyć w aplikacji Fitness na iPhone.

Nagrody 

Nagrody w Apple Watch to wirtualne odznaki, które są przyznawane za osiągnięcia związane z aktywnością fizyczną, treningami oraz osiągnięciem różnych celów. Mają na celu motywowanie użytkowników do utrzymania zdrowego stylu życia oraz dążenia do poprawy swoich wyników.

Podgląd nagród w aplikacji Fitness na iPhone

Oto kilka rodzajów nagród dostępnych w Apple Watch:

• Zamykanie pierścieni aktywności – otrzymujesz nagrody za regularne zamykanie pierścieni Ruchu, Ćwiczeń i Na nogach, jak również za ustanawianie rekordów i utrzymanie długotrwałych serii zamykania pierścieni.
• Wyzwania specjalne – Apple organizuje okazjonalne specjalne wyzwania związane z konkretnymi wydarzeniami lub świętami, takimi jak Dzień Ziemi czy Pierwszy Dzień Wiosny. Uzyskanie takiej nagrody pozwala uczcić te wyjątkowe dni, dedykując im aktywność fizyczną. 
• Osiągnięcia indywidualne użytkownicy mogą zdobyć nagrody za osiągnięcie osobistych rekordów, takich jak najdłuższa seria ćwiczeń, najwięcej spalonych kalorii w ciągu jednego dnia czy najwięcej minut ćwiczeń w miesiącu.
• Rywalizacje z innymi użytkownikami: – można zdobyć nagrody za współzawodnictwo z innymi użytkownikami Apple Watch, uczestnicząc w rywalizacjach i wygrywając je.

Zdobyte nagrody są wyświetlane w aplikacji Fitness na iPhone. Możesz je przeglądać, sprawdzić szczegóły i śledzić swoje postępy w dążeniu do zdrowego stylu życia.

W jaki sposób ja używam Apple Watcha?

Smartwatch: Apple Watch Series 9 Cellular 45 mm

Ulubiona aktywność: bieganie, jazda na rowerze, spacery 

Cele dzienne pierścieni aktywności: 

• Aktywność: 700 kcal
• Ćwiczenia: 30 minut
• Na nogach: 12 godzin

Ulubione funkcje: pierścienie aktywności, monitorowanie tętna, namierzanie iPhone’a. 

Ulubione aplikacje: Trening, Shazam, Pedometer++

Realna zmiana: 

Nie mam problemu z aktywnością fizyczną w ładne, zachęcające do wyjścia na zewnątrz dni. Największy problem pojawia się w zimie i w deszczowe dni, kiedy najchętniej cały dzień spędziłbym w domu. Apple Watch nie ma jednak litości – muszę przecież zamknąć swoje pierścienie aktywności! Wtedy ubieram się ciepło i mimo złej pogody wychodzę na zewnątrz lub ćwiczę w domu. Apple Watch motywuje mnie do aktywności fizycznej niezależnie od pogody i mojego humoru. Pozwala mi też śledzić moje postępy. Przykładowo wiem, że moja średnia dzienna liczba kroków w tym miesiącu jest większa niż w zeszłym – bardzo lubię takie statystyki 🙂 Niewątpliwie jest to gadżet, który zmienił moje życie.